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Cómo lucir unos glúteos perfectos

El sueño de toda mujer es poder lucir unos glúteos perfectos en los que no haya piel de naranja ni imperfecciones. En Blogfitness te vamos a dar unos consejos y ejercicios con los que podrás tener tus glúteos firmes y duros con un poco de esfuerzo y dedicación en tan sólo 1 mes.

El ejercicio básico con el que reafirmarás tus glúteos son las sentadillas.

¿Qué son las sentadillas?

Uno de los ejercicios más básicos del fitness son las sentadillas. Con este ejercicio trabajarás los glúteos, muslos y la cadera. Para realizarlo sólo tienes que ponerte en posición erguida y flexionas las rodillas y cadera para bajar el cuerpo hacia el suelo pero manteniéndote en posición vertical y luego volver a la posición erguida. Se suelen hacer con mancuernas o barra. Si no te ha quedado muy claro aquí tienes un vídeo sobre cómo hacer sentadillas correctamente:

Ejercicios planificados para 1 mes:

Una vez que sabemos que son las sentadillas vamos a darle duro durante un mes. El ejercicio básico de esta rutina van a ser las sentadillas como ya he comentado anteriormente. Proponte esta rutina como un desafío en el que tendrás que realizar tus objetivos marcados diariamente para ver los resultados que tanto esperas.

1º Semana:

Lunes: realizaremos 50 sentadillas.

Martes: realizaremos 55 sentadillas.

Miércoles: realizaremos 60 sentadillas.

Jueves: día de descanso.

Viernes: 70 sentadillas.

Sábado: 75 sentadillas.

Domingo: 80 sentadillas.

2º Semana:

Lunes: día de descanso.

Martes: 100 sentadillas.

Miércoles: 105 sentadillas.

Jueves: 110 sentadillas.

Viernes: día de descanso.

Sábado: 130 sentadillas.

Domingo: 135 sentadillas.

3º Semana:

Lunes: 140 sentadillas.

Martes: día de descanso.

Miércoles: 150 sentadillas.

Jueves: 155 sentadillas.

Viernes: 160 sentadillas.

Sábado: día de descanso.

Domingo: 180 sentadillas.

4º Semana:

Lunes: 185 sentadillas.

Martes: 190 sentadillas.

Miércoles: día de descanso.

Jueves: 220 sentadillas.

Viernes: día de descanso.

Sábado: 240 sentadillas.

Domingo: 250 sentadillas.

Finalmente, una vez acabada la rutina y habiendo sido constante sin fallar ningún día podrás observar buenos resultados en tus glúteos, muslos y cadera. Recuerda que aunque no tengas tiempo para ir al gimnasio, puedes coger 10-15 minutos y en casa realizar la rutina.

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